Kas ir Gaslighting?
Gaslighting ir psiholoģiskas manipulācijas forma, kurā kāds liek tev šaubīties par savu atmiņu, uztveri vai saprātu.
Gaslighting ir manipulācijas modelis, kurā viena persona noliedz vai sagrozī realitāti tā, lai otra sāktu apšaubīt to, ko atceras, jūt vai zina. Termins cēlies no 1938. gada lugas un vēlākajām filmām Gas Light, kurā vīrs cenšas pārliecināt savu sievu, ka viņa zaudē prātu.
Iepazīšanās laikā tas var izpausties kā skaidri pateiktu lietu noliegšana, apgalvojumi, ka tu esi 'pārāk jutīgs', pagātnes notikumu pārrakstīšana vai tavu bažu vēršana pret tevi pašu. Laika gaitā šis modelis sagrauj tavu pašapziņu un liek paļauties uz otru personu, kas tev saka, kas ir īstenība.
Ir svarīgi atšķirt gaslighting no parastām domstarpībām. Divi cilvēki var atcerēties sarunu atšķirīgi, un tas nenozīmē, ka kāds manipulē. Gaslighting ir pastāvīgs, vienpusējs un tiek izmantots, lai izvairītos no atbildības vai kontrolētu. Ja tu to aizdomājies, tev nav jāpierāda nolūks — pietiek, ka šis modelis tev kaitē.
Piemērs: Nādija atgādina Tomam, ka viņš apsolīja piezvanīt piektdien. Viņš atbild, ka nekad to nav teicis, ka viņa vienmēr visu nepareizi atceras un ka viņa pārspīlē. Tas ir noticis vairākas reizes, un Nādija ir sākusi pierakstīt lietas, jo vairs neuzticas savai atmiņai.
Zīmes
- Regulāri noliedz lietas, ko skaidri teica vai darīja
- Sauc tevi par 'traku', 'dramatisku' vai 'pārāk jutīgu', kad izsakies ar bažām
- Pārraksta notikumus tā, lai vaina vienmēr būtu tev
- Liek tev laika gaitā šaubīties par savu atmiņu un spriedumu
- Izolē tevi no draugiem vai ģimenes, kas redz šo modeli
Ko darīt
- Pieraksti vai saglabā ekrānuzņēmumus no svarīgām sarunām, lai nostiprinātu savu atmiņu.
- Runā ar uzticamiem draugiem vai ģimeni un pārbaudi savu uztveri ar viņiem.
- Nosauc šo uzvedību mierīgi vienreiz un vēro, vai kaut kas mainās.
- Negaidi, ka otra persona to atzīs — izlem, balstoties uz to, kā attiecības ietekmē tevi.
- Apsver sarunu ar licencētu psihoterapeitu vai atbalsta dienestu, ja jūties nedrošs vai apdraudēts.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai katras domstarpības par notikušo ir gaslighting?
Nē. Godīgas atšķirības atmiņā ir normālas. Gaslighting ir atkārtots noliegšanas un vainas uzlikšanas modelis, kas liek tev šaubīties par sevi un izvairās no atbildības.
Vai kāds var veikt gaslighting, to nezinot?
Daži cilvēki izmanto šīs taktikas apzināti, bet citi to dara no ieraduma vai aizsardzības. Vissvarīgākā ir ietekme uz tevi, un atkārtots modelis ir uzmanības cienīgs jebkurā gadījumā.