Що таке Газлайтинг?
Газлайтинг — це форма психологічної маніпуляції, коли хтось змушує тебе сумніватися у власній пам'яті, сприйнятті або здоровому глузді.
Газлайтинг — це модель маніпуляції, за якої одна людина заперечує або викривляє реальність так, що інша починає сумніватися у тому, що пам'ятає, відчуває чи знає. Термін походить від п'єси 1938 року та пізніших фільмів під назвою «Gas Light», де чоловік намагається переконати дружину, що вона втрачає розум.
У знайомствах це може виглядати як заперечення того, що було чітко сказано, твердження, що ти «занадто чутливий», переписування минулих подій або перекладання твоїх занепокоєнь на тебе самого. З часом така модель підриває твою впевненість і змушує покладатися на іншу людину в тому, що є реальним.
Важливо відрізняти газлайтинг від звичайних розбіжностей. Дві людини можуть по-різному пам'ятати розмову без жодної маніпуляції. Газлайтинг — це наполеглива, однобічна тактика, що використовується для уникнення відповідальності або контролю. Якщо ти це підозрюєш, не потрібно доводити намір; достатньо того, що ця модель шкодить тобі.
Приклад: Надія нагадує Тому, що він обіцяв зателефонувати в п'ятницю. Він відповідає, що ніколи цього не казав, що вона завжди все неправильно пам'ятає і що перебільшує. Таке траплялося вже кілька разів, і Надія почала все записувати, бо більше не довіряє власній пам'яті.
Знаки
- Регулярно заперечує те, що чітко казав або робив
- Називає тебе «божевільним», «драматичним» чи «занадто чутливим», коли висловлюєш занепокоєння
- Переписує події так, що винен завжди ти
- З часом змушує сумніватися у власній пам'яті й судженнях
- Ізолює тебе від друзів чи родини, які бачать цю модель
Що робити
- Веди записи або зберігай скріншоти важливих розмов, щоб закріпити свою пам'ять.
- Розмовляй із друзями чи родиною, яким довіряєш, і звіряй з ними своє сприйняття.
- Один раз спокійно назви таку поведінку і подивися, чи вона зміниться.
- Не чекай, поки інша людина це визнає; вирішуй виходячи з того, як стосунки впливають на тебе.
- Розглянь можливість звернутися до ліцензованого психотерапевта або служби підтримки, якщо почуваєшся небезпечно або невпевнено.
Часті запитання
Чи кожна розбіжність щодо того, що сталося, — це газлайтинг?
Ні. Чесні розбіжності в пам'яті — це нормально. Газлайтинг — це повторювана модель заперечення й звинувачень, яка змушує тебе сумніватися у собі й дозволяє уникати відповідальності.
Чи може хтось займатися газлайтингом, не усвідомлюючи цього?
Деякі люди застосовують цю тактику навмисно, а інші — із звички чи захисної реакції. Найбільше значення має вплив на тебе, і модель, що повторюється, заслуговує уваги в будь-якому випадку.