Vad är Gaslighting?
Gaslighting är en form av psykisk manipulation där någon får dig att tvivla på ditt eget minne, din uppfattning eller ditt förstånd.
Gaslighting är ett mönster av manipulation där en person förnekar eller förvränger verkligheten så att den andra börjar ifrågasätta vad hen kommer ihåg, känner eller vet. Termen kommer från pjäsen Gas Light från 1938 och de senare filmerna, där en man försöker övertyga sin fru om att hon håller på att bli galen.
I dejting kan det se ut som att förneka saker som tydligt har sagts, hävda att du är 'för känslig', skriva om tidigare händelser eller vända dina bekymmer mot dig själv. Med tiden bryter mönstret ner ditt självförtroende och får dig att förlita dig på den andra personen för att veta vad som är verkligt.
Det är viktigt att skilja gaslighting från vanlig oenighet. Två personer kan minnas ett samtal olika utan att någon av dem manipulerar. Gaslighting är ihållande, ensidig och används för att undvika ansvar eller för att kontrollera. Om du misstänker det behöver du inte bevisa avsikt; det räcker att mönstret skadar dig.
Exempel: Nadia påminner Tom om att han lovade att ringa på fredagen. Han svarar att han aldrig sa det, att hon alltid missminns saker och att hon överreagerar. Detta har hänt flera gånger och Nadia har börjat skriva ner saker eftersom hon inte längre litar på sitt eget minne.
Tecken
- Förnekar regelbundet saker de tydligt sagt eller gjort
- Kallar dig 'galen', 'dramatisk' eller 'för känslig' när du tar upp bekymmer
- Skriver om händelser så att du alltid har fel
- Får dig att tvivla på ditt minne och omdöme över tid
- Isolerar dig från vänner eller familj som ser mönstret
Vad man gör
- Gör anteckningar eller spara skärmdumpar av viktiga samtal för att förankra ditt minne.
- Prata med betrodda vänner eller familj och stäm av din uppfattning med dem.
- Benämn beteendet lugnt en gång och se om det förändras.
- Vänta inte på att den andra personen ska erkänna det; besluta utifrån hur relationen påverkar dig.
- Överväg att prata med en legitimerad terapeut eller en stödtjänst om du känner dig osäker eller otrygg.
Vanliga frågor
Är varje oenighet om vad som hände gaslighting?
Nej. Ärliga skillnader i minne är normalt. Gaslighting är ett upprepat mönster av förnekelse och skuldbeläggning som gör att du börjar tvivla på dig själv och som undviker ansvar.
Kan någon utöva gaslighting utan att veta om det?
Vissa personer använder dessa taktiker medvetet och andra gör det av vana eller försvar. Det som betyder mest är hur det påverkar dig, och ett upprepat mönster förtjänar uppmärksamhet oavsett.