Что такое Газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой человек заставляет тебя сомневаться в собственной памяти, восприятии или здравомыслии.
Газлайтинг — это модель манипуляции, при которой один человек отрицает или искажает реальность так, что другой начинает сомневаться в том, что помнит, чувствует или знает. Термин пришёл из пьесы 1938 года и более поздних фильмов под названием «Газовый свет», в которых муж пытается убедить жену, что она сходит с ума.
В знакомствах это может выглядеть так: отрицание того, что было явно сказано, утверждения, что ты «слишком чувствительна», переписывание прошлых событий или перекладывание твоих претензий обратно на тебя. Со временем такая модель подрывает твою уверенность и заставляет полагаться на другого человека в том, что реально, а что нет.
Важно отличать газлайтинг от обычных разногласий. Два человека могут по-разному помнить разговор, и это не означает манипуляцию. Газлайтинг — это постоянное, односторонее поведение, используемое, чтобы избежать ответственности или установить контроль. Если ты подозреваешь газлайтинг, тебе не нужно доказывать намерение — достаточно того, что эта модель причиняет тебе вред.
Пример: Надя напоминает Тому, что он обещал позвонить в пятницу. Он отвечает, что никогда этого не говорил, что она всегда всё путает и что она преувеличивает. Такое случалось уже несколько раз, и Надя начала всё записывать, потому что больше не доверяет собственной памяти.
Знаки
- Регулярно отрицает то, что явно говорил или делал
- Называет тебя «сумасшедшей», «драматичной» или «слишком чувствительной», когда ты выражаешь беспокойство
- Переписывает события так, что виновата всегда ты
- Заставляет тебя со временем сомневаться в своей памяти и суждениях
- Изолирует тебя от друзей или родственников, которые видят эту модель
Что делать
- Веди записи или делай скриншоты важных разговоров, чтобы сохранить опору для памяти.
- Общайся с доверенными друзьями или родственниками и проверяй своё восприятие с ними.
- Спокойно назови это поведение один раз и посмотри, изменится ли что-то.
- Не жди, что другой человек признает это; принимай решение исходя из того, как отношения влияют на тебя.
- Подумай о том, чтобы обратиться к лицензированному психологу или в службу поддержки, если чувствуешь себя небезопасно или не уверена.
Часто задаваемые вопросы
Любое ли разногласие о том, что произошло, является газлайтингом?
Нет. Честные различия в памяти — это нормально. Газлайтинг — это повторяющаяся модель отрицания и обвинений, которая заставляет тебя сомневаться в себе и позволяет избегать ответственности.
Может ли человек применять газлайтинг неосознанно?
Некоторые люди используют эти тактики намеренно, а другие — по привычке или из-за защитной реакции. Главное — это влияние на тебя, и повторяющаяся модель в любом случае заслуживает внимания.