Gaslighting (دستکاری روانی) چیست؟
Gaslighting نوعی دستکاری روانی است که در آن فردی شما را وادار می‌کند به حافظه، درک یا سلامت روانی خود شک کنید.
Gaslighting الگویی از دستکاری است که در آن یک نفر واقعیت را انکار یا تحریف می‌کند تا طرف مقابل شروع کند به چیزی که به خاطر دارد، احساس می‌کند یا می‌داند شک کند. این اصطلاح از نمایشنامه سال ۱۹۳۸ و بعداً فیلم‌های به همین نام Gas Light گرفته شده که در آن یک شوهر سعی می‌کند همسرش را متقاعد کند که دارد عقل خود را از دست می‌دهد.
در دوستیابی و روابط عاطفی ممکن است به شکل انکار چیزهایی که به وضوح گفته شده، اصرار بر اینکه شما «بیش از حد حساس» هستید، بازنویسی رویدادهای گذشته یا برگرداندن نگرانی‌های شما به خودتان ظاهر شود. با گذشت زمان این الگو اعتماد به نفس شما را از بین می‌برد و شما را وابسته به طرف مقابل می‌کند تا او به شما بگوید چه چیزی واقعی است.
مهم است که gaslighting را از اختلاف نظر معمولی جدا کنیم. دو نفر می‌توانند یک گفتگو را متفاوت به خاطر بیاورند بدون اینکه هیچ‌کدام دستکاری‌گر باشند. Gaslighting مداوم، یک‌طرفه و برای فرار از پاسخگویی یا کنترل استفاده می‌شود. اگر به آن مشکوک هستید، نیازی به اثبات نیت نیست؛ همین که این الگو به شما آسیب می‌زند کافی است.
مثال: نادیا به تام یادآوری می‌کند که قول داده بود روز جمعه تماس بگیرد. او پاسخ می‌دهد که هرگز چنین چیزی نگفته، اینکه او همیشه اشتباه به خاطر می‌آورد و بیش از حد واکنش نشان می‌دهد. این اتفاق چندین بار افتاده و نادیا شروع کرده چیزها را یادداشت کند چون دیگر به حافظه‌ی خودش اعتماد ندارد.
ماه تولدها
- به طور مرتب چیزهایی را که واضح گفته یا انجام داده‌اند انکار میکنند
- وقتی نگرانی خود را مطرح می‌کنید شما را «دیوانه»، «دراماتیک» یا «بیش از حد حساس» خطاب میکنند
- رویدادها را طوری بازنویسی میکنند که همیشه شما مقصر باشید
- با گذر زمان شما را وادار میکنند به حافظه و قضاوت خودتان شک کنید
- شما را از دوستان یا خانواده‌ای که این الگو را می‌بینند جدا میکنند
چه کاری انجام دهید
- یادداشت یا اسکرین‌شات از مکالمات مهم نگه دارید تا حافظه‌تان را تقویت کنید.
- با دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید و درک خود را با آنها بررسی کنید.
- یک بار با آرامش این رفتار را نام ببرید و ببینید آیا تغییری ایجاد می‌شود یا نه.
- منتظر نمانید طرف مقابل آن را بپذیرد؛ بر اساس تأثیری که رابطه روی شما می‌گذارد تصمیم بگیرید.
- اگر احساس ناامنی یا تردید می‌کنید با یک روان‌درمانگر مجاز یا خدمات حمایتی مشورت کنید.
پرسش‌های متداول
آیا هر اختلاف نظر درباره آنچه اتفاق افتاده gaslighting است؟
خیر. تفاوت صادقانه در حافظه طبیعی است. Gaslighting الگوی تکراری از انکار و سرزنش است که باعث می‌شود به خودتان شک کنید و از پاسخگویی فرار کند.
آیا ممکن است کسی بدون اینکه متوجه باشد gaslighting کند؟
بعضی از افراد این تاکتیکها را عمداً استفاده میکنند و برخی دیگر از روی عادت یا دفاعی بودن. آنچه بیشتر اهمیت دارد تأثیر آن بر شماست و یک الگوی تکراری در هر صورت شایسته توجه است.