Was ist Gaslighting?
Gaslighting ist eine Form psychologischer Manipulation, bei der jemand dich an deinem eigenen Gedächtnis, deiner Wahrnehmung oder deinem Verstand zweifeln lässt.
Gaslighting ist ein Manipulationsmuster, bei dem eine Person die Realität leugnet oder verzerrt, sodass die andere beginnt, an dem zu zweifeln, was sie erinnert, fühlt oder weiß. Der Begriff geht auf das Theaterstück von 1938 und die späteren Filme mit dem Titel Gas Light zurück, in denen ein Ehemann versucht, seine Frau davon zu überzeugen, dass sie den Verstand verliert.
Beim Dating kann das so aussehen: Dinge, die eindeutig gesagt wurden, werden abgestritten, dir wird vorgeworfen, du seist „zu empfindlich“, vergangene Ereignisse werden umgeschrieben oder deine Bedenken werden gegen dich gewendet. Mit der Zeit untergräbt dieses Muster dein Selbstvertrauen und bringt dich dazu, dich darauf zu verlassen, dass die andere Person dir sagt, was real ist.
Wichtig ist, Gaslighting von gewöhnlichen Meinungsverschiedenheiten zu unterscheiden. Zwei Menschen können sich unterschiedlich an ein Gespräch erinnern, ohne dass einer von beiden manipuliert. Gaslighting ist anhaltend, einseitig und dient dazu, Verantwortung zu vermeiden oder Kontrolle auszuüben. Wenn du es vermutest, musst du keine Absicht beweisen – es reicht, dass dir das Muster schadet.
Beispiel: Nadia erinnert Tom daran, dass er versprochen hat, am Freitag anzurufen. Er antwortet, das habe er nie gesagt, sie erinnere sich ständig falsch und reagiere über. Das ist schon mehrmals passiert, und Nadia hat angefangen, sich Dinge aufzuschreiben, weil sie ihrem eigenen Gedächtnis nicht mehr traut.
Anzeichen
- Regelmäßiges Abstreiten von Dingen, die eindeutig gesagt oder getan wurden
- Du wirst als „verrückt“, „dramatisch“ oder „zu empfindlich“ bezeichnet, wenn du Bedenken äußerst
- Ereignisse werden so umgedeutet, dass immer du schuld bist
- Mit der Zeit zweifelst du an deinem Gedächtnis und deinem Urteilsvermögen
- Du wirst von Freunden oder Familie isoliert, die das Muster erkennen
Was du tun kannst
- Mach dir Notizen oder Screenshots von wichtigen Gesprächen, um deiner Erinnerung Halt zu geben.
- Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern, denen du vertraust, und gleiche deine Wahrnehmung mit ihnen ab.
- Benenne das Verhalten einmal ruhig und beobachte, ob es sich ändert.
- Warte nicht darauf, dass die andere Person es zugibt; entscheide danach, wie sich die Beziehung auf dich auswirkt.
- Zieh in Betracht, mit einer approbierten Therapeutin, einem Therapeuten oder einer Beratungsstelle zu sprechen, wenn du dich bedroht fühlst oder unsicher bist.
Häufig gestellte Fragen
Ist jede Meinungsverschiedenheit darüber, was passiert ist, Gaslighting?
Nein. Ehrliche Unterschiede in der Erinnerung sind normal. Gaslighting ist ein wiederkehrendes Muster aus Leugnen und Schuldzuweisungen, das dich an dir selbst zweifeln lässt und Verantwortung vermeidet.
Kann jemand Gaslighting betreiben, ohne es zu wissen?
Manche setzen diese Taktiken bewusst ein, andere aus Gewohnheit oder Abwehr. Am wichtigsten ist, wie es sich auf dich auswirkt – und ein wiederkehrendes Muster verdient in jedem Fall Aufmerksamkeit.