Apa itu Gaslighting?
Gaslighting adalah satu bentuk manipulasi psikologi di mana seseorang membuat anda meragui ingatan, persepsi atau kewarasan anda sendiri.
Gaslighting adalah corak manipulasi di mana seseorang menafikan atau memutarbelitkan realiti supaya orang lain mula mempersoalkan apa yang mereka ingat, rasa atau tahu. Istilah ini berasal daripada drama tahun 1938 dan filem-filem kemudiannya bertajuk Gas Light, di mana seorang suami cuba meyakinkan isterinya bahawa dia sedang hilang akal.
Dalam hubungan temu janji ia boleh kelihatan seperti menafikan perkara yang jelas dikatakan, menegaskan anda 'terlalu sensitif', menulis semula peristiwa lalu, atau membalikkan kebimbangan anda kepada diri anda sendiri. Lama-kelamaan corak ini menghakis keyakinan anda dan membuatkan anda bergantung kepada orang lain untuk memberitahu anda apa yang sebenar.
Adalah penting untuk memisahkan gaslighting daripada perselisihan pendapat biasa. Dua orang boleh mengingati perbualan secara berbeza tanpa salah seorang pun bersikap manipulatif. Gaslighting adalah berterusan, berat sebelah dan digunakan untuk mengelak akauntabiliti atau untuk mengawal. Jika anda mengesyakinya, anda tidak perlu membuktikan niat; cukup sekadar corak tersebut membahayakan anda.
Contoh: Nadia mengingatkan Tom bahawa dia berjanji untuk menelefon pada hari Jumaat. Dia menjawab bahawa dia tidak pernah berkata demikian, bahawa Nadia sentiasa silap ingat, dan bahawa dia bertindak berlebihan. Ini telah berlaku beberapa kali, dan Nadia telah mula mencatat perkara kerana dia tidak lagi mempercayai ingatannya sendiri.
Tanda-tanda
- Secara kerap menafikan perkara yang jelas mereka katakan atau lakukan
- Memanggil anda 'gila', 'drama' atau 'terlalu sensitif' apabila anda membangkitkan kebimbangan
- Menulis semula peristiwa supaya anda sentiasa bersalah
- Membuatkan anda meragui ingatan dan pertimbangan anda dari masa ke masa
- Mengasingkan anda daripada rakan atau keluarga yang melihat corak tersebut
Apa yang perlu dilakukan
- Simpan nota atau tangkapan skrin perbualan penting untuk menambat ingatan anda.
- Bercakap dengan rakan atau keluarga yang dipercayai dan semak persepsi anda dengan mereka.
- Namakan tingkah laku tersebut dengan tenang sekali, dan perhatikan sama ada ia berubah.
- Jangan tunggu orang lain mengakuinya; buat keputusan berdasarkan bagaimana hubungan itu mempengaruhi anda.
- Pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi berlesen atau perkhidmatan sokongan jika anda berasa tidak selamat atau tidak pasti.
Soalan lazim
Adakah setiap perselisihan pendapat tentang apa yang berlaku adalah gaslighting?
Tidak. Perbezaan jujur dalam ingatan adalah normal. Gaslighting adalah corak berulang penafian dan kesalahan yang membuatkan anda meragui diri sendiri dan mengelak akauntabiliti.
Bolehkah seseorang melakukan gaslighting tanpa menyedarinya?
Sesetengah orang menggunakan taktik ini dengan sengaja dan yang lain berbuat demikian kerana tabiat atau sikap defensif. Impak terhadap anda adalah yang paling penting, dan corak berulang patut diberi perhatian dalam apa jua keadaan.