Ce este Gaslighting?
Gaslighting este o formă de manipulare psihologică prin care cineva te face să-ți pui la îndoială propria memorie, percepție sau stare mintală.
Gaslighting este un model de manipulare în care o persoană neagă sau distorsionează realitatea, astfel încât cealaltă începe să se îndoiască de ceea ce-și amintește, simte sau știe. Termenul provine din piesa de teatru din 1938 și din filmele ulterioare intitulate Gas Light, în care un soț încearcă să o convingă pe soția sa că-și pierde mințile.
În relații de dating poate arăta ca negarea lucrurilor spuse clar, insistența că ești 'prea sensibil(ă)', rescrierea evenimentelor trecute sau întoarcerea preocupărilor tale asupra ta. De-a lungul timpului, acest model te uzează, te slăbește și te face să te bazezi pe cealaltă persoană pentru a-ți spune ce este real.
Este important să deosebești gaslighting-ul de o simplă neînțelegere obișnuită. Doi oameni pot să-și amintească diferit o conversație fără ca niciunul să fie manipulator. Gaslighting este persistent, unilateral și folosit pentru a evita răspunderea sau pentru a controla. Dacă suspectezi că se întâmplă, nu trebuie să-i dovedești intenția; este suficient că modelul te dăunează.
Exemplu: Nadia îi amintește lui Tom că i-a promis să sune vineri. El răspunde că nu a spus niciodată asta, că ea mereu-și amintește greșit lucrurile și că exagerează. Asta s-a întâmplat de mai multe ori, iar Nadia a început să noteze lucruri pentru că nu-și mai încredință propria memorie.
Semne
- Neagă în mod regulat lucruri pe care le-a spus sau făcut clar
- Te numește 'nebun(ă)', 'dramatic(ă)' sau 'prea sensibil(ă)' când ridici probleme
- Rescrie evenimentele astfel încât tu să fii mereu de vină
- Te face să te îndoiești de memoria și judecata ta de-a lungul timpului
- Te izolează de prieteni sau familie care observă modelul
Ce să faci
- Ține notițe sau captură de ecran din conversațiile importante pentru a-ți ancora memoria.
- Vorbește cu prieteni sau familie de încredere și verifică percepția ta cu ei.
- Numește comportamentul o dată, calm, și observă dacă se schimbă.
- Nu aștepta ca cealaltă persoană să o recunoască; decide pe baza modului în care relația te afectează.
- Consideră să vorbești cu un terapeut autorizat sau cu un serviciu de sprijin dacă te simți în nesiguranță sau confuz(ă).
Întrebări frecvente
Orice neînțelegere despre ceea ce s-a întâmplat este gaslighting?
Nu. Diferențele oneste în memorie sunt normale. Gaslighting este un model repetat de negare și vină care te face să te îndoiești de tine și evită responsabilitatea.
Poate cineva să facă gaslighting fără să-și dea seama?
Unii oameni folosesc aceste tactici deliberat, iar alții o fac din obișnuință sau defensivitate. Impactul asupra ta este cel mai important, și un model recurent merită atenție în orice caz.