מה זה Gaslighting?
Gaslighting הוא סוג של מניפולציה פסיכולוגית שבה מישהו גורם לך לפקפק בזיכרון שלך, בתפיסה שלך או בשפיות שלך.
Gaslighting הוא דפוס של מניפולציה שבו אדם אחד מכחיש או מעוות את המציאות כך שהשני מתחיל לפקפק במה שהוא זוכר, מרגיש או יודע. המונח מקורו במחזה משנת 1938 ובסרטים מאוחרים יותר בשם Gas Light, שבהם בעל מנסה לשכנע את אשתו שהיא מאבדת את שפיותה.
בהיכרויות זה יכול להיראות כמו הכחשת דברים שנאמרו בבירור, טענה שאת 'רגישה מדי', שכתוב מחדש של אירועים מהעבר, או החזרת הדאגות שלך אליך בחזרה. עם הזמן הדפוס מכרסם בביטחון שלך וגורם לך להסתמך על האדם האחר כדי שיגיד לך מה אמיתי.
חשוב להפריד בין gaslighting לבין אי-הסכמה רגילה. שני אנשים יכולים לזכור שיחה אחרת מבלי שאחד מהם יהיה מניפולטיבי. Gaslighting הוא מתמשך, חד-צדדי ומשמש כדי להימנע מאחריות או כדי לשלוט. אם את חושדת בזה, את לא צריכה להוכיח כוונה; זה מספיק שהדפוס פוגע בך.
דוגמה: נדיה מזכירה לתום שהוא הבטיח להתקשר ביום שישי. הוא עונה שהוא אף פעם לא אמר את זה, שהיא תמיד זוכרת דברים לא נכון, ושהיא מגזימה בתגובה. זה קרה כמה פעמים, ונדיה התחילה לרשום דברים כי היא כבר לא סומכת על הזיכרון שלה.
מזלות
- מכחיש באופן קבוע דברים שהוא בבירור אמר או עשה
- קורא לך 'משוגעת', 'דרמטית' או 'רגישה מדי' כשאת מעלה דאגות
- כותב מחדש אירועים כך שאת תמיד אשמה
- גורם לך לפקפק בזיכרון ובשיקול הדעת שלך לאורך זמן
- מבודד אותך מחברים או משפחה שרואים את הדפוס
מה לעשות
- שמרי רשימות או צילומי מסך של שיחות חשובות כדי לעגן את הזיכרון שלך.
- דברי עם חברים או בני משפחה מהימנים ובדקי איתם את התפיסה שלך.
- כנני את ההתנהגות בשקט פעם אחת, ועקבי אם היא משתנה.
- אל תחכי שהאדם האחר יודה בזה; תחליטי על סמך איך מערכת היכרויות משפיעה עליך.
- שקלי לדבר עם פסיכולוג מוסמך או שירות תמיכה אם את מרגישה לא בטוחה או לא בטוחה.
שאלות נפוצות
האם כל אי-הסכמה על מה שקרה היא gaslighting?
לא. הבדלים כנים בזיכרון הם נורמליים. Gaslighting הוא דפוס חוזר של הכחשה והאשמה שגורם לך לפקפק בעצמך ונמנע מאחריות.
האם מישהו יכול לעשות gaslighting בלי לדעת את זה?
יש אנשים שמשתמשים בטקטיקות האלה במכוון ואחרים עושים זאת מתוך הרגל או הגנתיות. ההשפעה עליך היא מה שהכי חשוב, ודפוס שחוזר על עצמו ראוי לתשומת לב בכל מקרה.