Cos'è Gaslighting?
Il gaslighting è una forma di manipolazione psicologica in cui qualcuno ti fa dubitare della tua memoria, percezione o sanità mentale.
Il gaslighting è un modello di manipolazione in cui una persona nega o distorce la realtà in modo che l'altra cominci a mettere in dubbio ciò che ricorda, prova o sa. Il termine deriva dall'opera teatrale del 1938 e dai successivi film intitolati Gas Light, in cui un marito cerca di convincere la moglie che sta perdendo la ragione.
Negli incontri può manifestarsi negando cose dette chiaramente, insistendo che sei 'troppo sensibile', riscrivendo eventi passati o rivoltando le tue preoccupazioni contro di te. Col tempo questo schema erode la tua sicurezza e ti porta a dipendere dall'altra persona per capire cosa sia reale.
È importante distinguere il gaslighting dal normale disaccordo. Due persone possono ricordare una conversazione in modo diverso senza che nessuna delle due sia manipolatrice. Il gaslighting è persistente, unilaterale e usato per evitare responsabilità o per controllare. Se lo sospetti, non devi dimostrare l'intenzionalità; è sufficiente che il modello ti stia danneggiando.
Esempio: Nadia ricorda a Tom che aveva promesso di chiamare venerdì. Lui risponde che non l'ha mai detto, che lei ricorda sempre male le cose e che sta esagerando. Questo è successo diverse volte, e Nadia ha cominciato a prendere appunti perché non si fida più della propria memoria.
Segni
- Negano regolarmente cose che hanno chiaramente detto o fatto
- Ti chiamano 'pazza/o', 'drammatica/o' o 'troppo sensibile' quando sollevi preoccupazioni
- Riscrivono gli eventi in modo che la colpa sia sempre tua
- Ti fanno dubitare della tua memoria e del tuo giudizio nel tempo
- Ti isolano da amici o familiari che vedono il modello
Cosa fare
- Prendi appunti o fai screenshot di conversazioni importanti per ancorare la tua memoria.
- Parla con amici o familiari di fiducia e verifica con loro la tua percezione.
- Dai un nome al comportamento con calma una volta, e osserva se cambia.
- Non aspettare che l'altra persona lo ammetta; decidi in base a come la relazione ti influenza.
- Valuta di parlare con un terapeuta qualificato o un servizio di supporto se ti senti in pericolo o insicura/o.
Domande frequenti
Ogni disaccordo su ciò che è successo è gaslighting?
No. Differenze oneste nella memoria sono normali. Il gaslighting è un modello ripetuto di negazione e colpevolizzazione che ti porta a dubitare di te stessa/o ed evita la responsabilità.
Qualcuno può fare gaslighting senza saperlo?
Alcune persone usano queste tattiche deliberatamente e altre per abitudine o come difesa. Ciò che conta di più è l'impatto su di te, e un modello che si ripete merita attenzione in ogni caso.