Mi az a Gaslighting?
A gaslighting pszichológiai manipuláció egy formája, amikor valaki megkérdőjelezi a saját emlékedet, észlelésed vagy józan eszed.
A gaslighting olyan manipulációs minta, amelyben az egyik személy tagadja vagy eltorzítja a valóságot, így a másik fél elkezd kételkedni abban, amit emlékszik, érez vagy tud. A kifejezés az 1938-as Gas Light című színdarabból és későbbi filmekből származik, amelyben egy férj megpróbálja elhitetni feleségével, hogy épp elveszti az eszét.
Társkeresésben és kapcsolatokban ez úgy nyilvánulhat meg, hogy tagadják a kimondott dolgokat, azt állítják, hogy 'túl érzékeny vagy', átírják a múltbeli eseményeket, vagy visszafordítják rád az aggodalmaidat. Idővel ez a minta aláássa az önbizalmad, és függővé tesz attól, hogy a másik személy mondja meg neked, mi az igazság.
Fontos megkülönböztetni a gaslightingot a szokásos nézeteltéréstől. Két ember eltérően emlékezhet egy beszélgetésre anélkül, hogy bármelyikük is manipulatív lenne. A gaslighting tartós, egyoldalú, és az elszámoltathatóság elkerülésére vagy kontrollálásra használják. Ha gyanítod, nem kell bizonyítanod a szándékot; elég, ha a minta árt neked.
Példa: Nadia emlékezteti Tomot, hogy megígérte, pénteken felhívja. Tom azt válaszolja, hogy soha nem mondta ezt, Nadia mindig rosszul emlékszik, és túlreagálja a dolgokat. Ez már többször is előfordult, és Nadia már mindent leír, mert nem bízik a saját memóriájában.
Jegyek
- Rendszeresen tagadja, amit egyértelműen mondott vagy tett
- Azt mondja rád, hogy 'őrült' vagy, 'túldramatizálod' vagy 'túl érzékeny' vagy, amikor aggodalmakat fogalmazol meg
- Úgy írja át az eseményeket, hogy mindig te légy a hibás
- Idővel megkérdőjelezi az emlékedet és ítélőképességed
- Elszigetel a barátaidtól vagy családtagjaidtól, akik látják a mintát
Mit tegyél
- Készíts jegyzeteket vagy képernyőképeket fontos beszélgetésekről, hogy rögzítsd az emlékeid.
- Beszélj megbízható barátokkal vagy családtagokkal, és ellenőrizd velük az észlelésed.
- Egyszer nyugodtan nevezd meg a viselkedést, és figyeld meg, változik-e.
- Ne várj arra, hogy a másik személy elismerje; a saját érzeteid és a kapcsolat hatása alapján dönts.
- Fontold meg, hogy beszélj egy szakképzett terapeutával vagy segélyszolgálattal, ha bizonytalannak vagy nem biztonságban érzed magad.
Gyakran ismételt kérdések
Minden nézeteltérés a történtekről gaslighting?
Nem. Az őszinte emlékezetbeli különbségek normálisak. A gaslighting egy ismétlődő tagadási és hibáztatási minta, ami miatt kétségbe vonod magad, és elkerüli az felelősségvállalást.
Lehet valaki tudtán kívül gaslightingot alkalmazni?
Vannak, akik szándékosan használják ezeket a taktikákat, mások szokásból vagy védekezésből teszik. A rád gyakorolt hatás a legfontosabb, és egy ismétlődő minta mindenképp figyelmet érdemel.