Apa itu Gaslighting?
Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis di mana seseorang membuatmu meragukan ingatan, persepsi, atau kewarasanmu sendiri.
Gaslighting adalah pola manipulasi di mana satu orang menyangkal atau memutarbalikkan kenyataan sehingga orang lain mulai mempertanyakan apa yang mereka ingat, rasakan, atau ketahui. Istilah ini berasal dari drama tahun 1938 dan film-film yang berjudul Gas Light, di mana seorang suami mencoba meyakinkan istrinya bahwa dia kehilangan akal sehatnya.
Dalam kencan, ini bisa terlihat seperti menyangkal hal-hal yang jelas sudah dikatakan, bersikeras bahwa kamu 'terlalu sensitif', menulis ulang peristiwa masa lalu, atau membalikkan kekhawatiranmu ke dirimu sendiri. Seiring waktu pola ini mengikis kepercayaan dirimu dan membuatmu bergantung pada orang lain untuk memberitahumu apa yang nyata.
Penting untuk memisahkan gaslighting dari ketidaksepakatan biasa. Dua orang bisa mengingat percakapan secara berbeda tanpa salah satunya bersikap manipulatif. Gaslighting bersifat terus-menerus, sepihak, dan digunakan untuk menghindari tanggung jawab atau untuk mengendalikan. Jika kamu mencurigainya, kamu tidak perlu membuktikan niatnya; cukup bahwa pola tersebut menyakitimu.
Contoh: Nadia mengingatkan Tom bahwa dia berjanji akan menelepon pada hari Jumat. Dia menjawab bahwa dia tidak pernah bilang begitu, bahwa Nadia selalu salah ingat, dan bahwa dia bereaksi berlebihan. Ini sudah terjadi beberapa kali, dan Nadia mulai mencatat segala sesuatu karena dia tidak lagi percaya pada ingatannya sendiri.
Tanda
- Secara rutin menyangkal hal-hal yang jelas mereka katakan atau lakukan
- Memanggilmu 'gila', 'dramatis', atau 'terlalu sensitif' saat kamu menyampaikan kekhawatiran
- Menulis ulang peristiwa sehingga kamu selalu yang bersalah
- Membuatmu meragukan ingatan dan penilaianmu dari waktu ke waktu
- Mengisolasimu dari teman atau keluarga yang melihat polanya
Apa yang harus dilakukan
- Simpan catatan atau tangkapan layar percakapan penting untuk menguatkan ingatanmu.
- Bicarakan dengan teman atau keluarga yang kamu percaya dan periksa persepsimu dengan mereka.
- Sebutkan perilaku tersebut dengan tenang sekali, dan perhatikan apakah ada perubahan.
- Jangan menunggu orang lain mengakuinya; putuskan berdasarkan bagaimana hubungan itu memengaruhimu.
- Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis berlisensi atau layanan dukungan jika kamu merasa tidak aman atau ragu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah setiap ketidaksepakatan tentang apa yang terjadi adalah gaslighting?
Tidak. Perbedaan ingatan yang jujur adalah hal normal. Gaslighting adalah pola berulang dari penyangkalan dan menyalahkan yang membuatmu meragukan dirimu sendiri dan menghindari tanggung jawab.
Bisakah seseorang melakukan gaslighting tanpa menyadarinya?
Beberapa orang menggunakan taktik ini dengan sengaja dan yang lain melakukannya karena kebiasaan atau sikap defensif. Dampaknya padamu adalah yang paling penting, dan pola yang berulang patut diperhatikan dalam kondisi apa pun.