Kas yra Codependencija?
Codependencija – tai santykių modelis, kai vieno asmens savivertė priklauso nuo kito poreikių tenkinimo, dažnai savo paties poreikių sąskaita.
Codependencija apibūdina modelį, kai žmogus nuosekliai kelia partnerio poreikius, problemas ar pritarimą aukščiau savo pačio, kol praranda savęs pojūtį. Terminas atsirado šeimų, kurias paveikė priklausomybė, kontekste, o dabar naudojamas plačiau santykiams, kuriuose vienas ar abu žmonės pasikliauja šia dinamika savęs tapatybei ar saugumui.
Pažintyse codependencija gali atrodyti kaip nuolatinis partnerio gelbėjimas ar taisymas, sunkumai pasakyti ne, konflikto baimė ir jausmas, kad tu atsakingas už kito žmogaus emocijas. Kitas partneris taip pat gali priklausyti nuo to, kad būtų globojamas, todėl šis modelis gali atrodyti kaip artumas, tačiau tyliai riboja abu žmones.
Tai nėra tas pats kas sveika tarpusavio priklausomybė, kai partneriai palaiko vienas kitą ir išlaiko savo pačių gyvenimus, draugus ir tikslus. Codependencinių modelių atpažinimas yra pirmas žingsnis. Ribų kūrimas, savo pomėgių atstatymas ir, kai reikia, terapija gali vesti link subalansuotesnių santykių.
Pavyzdys: Elena atšaukia planus su draugais, kai tik jos partneriui pasitaiko bloga diena, jaučiasi atsakinga už jo nuotaikas ir retai mini savo pačios poreikius. Kai ji galų gale išvyksta savaitgaliui viena, jaučiasi kalta ir supranta, kiek jos tapatybės buvo susiję su rūpinimusi juo.
Ženklai
- Sunku pasakyti ne ar nustatyti ribas
- Jaučiuosi atsakingas už partnerio jausmus ir problemas
- Ignoruoji savo draugus, pomėgius ir poreikius
- Konflikto ar palikimo baimė
- Savivertė, kuri priklauso nuo to, kad būtum reikalingas
Ką daryti
- Praktikuok mažas ribas, pavyzdžiui, pasakyk ne vienai prašymui per savaitę.
- Išlaikyk savo draugystes, pomėgius ir rutiną už santykių ribų.
- Leisk partneriui spręsti savo problemas ir emocijas be gelbėjimo.
- Pastebėk, kada veiki iš atmetimo baimės, o ne iš pasirinkimo.
- Apsvarstyk terapiją ar paramos grupes, kad gautum pagalbos dėl sveikesnių modelių.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar noras rūpintis partneriu yra codependencija?
Ne. Rūpintis ir palaikyti partnerį yra sveika. Tai tampa codependencija, kai kainuoja tau savo paties poreikių, ribų ir tapatybės, arba kai jauti, kad negali sustoti.
Ar codependentiniai santykiai gali tapti sveiki?
Dažnai taip, kai abu žmonės atpažįsta modelį, stato ribas ir atvirai bendrauja apie poreikius. Profesionali pagalba gali tai palengvinti.