Apa itu Kebergantungan Bersama?
Kebergantungan bersama ialah corak perhubungan di mana nilai diri seseorang bergantung pada pemenuhan keperluan pasangan, sering kali dengan mengorbankan keperluan sendiri.
Kebergantungan bersama menggambarkan corak di mana seseorang meletakkan keperluan, masalah atau persetujuan pasangan di hadapan keperluan sendiri secara berterusan sehingga mereka kehilangan jati diri. Istilah ini bermula dalam konteks keluarga yang terjejas oleh ketagihan, dan kini digunakan secara lebih luas untuk perhubungan di mana satu atau kedua-dua pihak bergantung pada dinamik tersebut untuk identiti atau rasa selamat.
Dalam temu janji, kebergantungan bersama boleh kelihatan seperti sentiasa menyelamatkan atau membetulkan masalah pasangan, sukar untuk berkata tidak, takut pada konflik, dan berasa bertanggungjawab terhadap emosi orang lain. Pasangan yang satu lagi juga mungkin bergantung pada dijaga, jadi corak ini boleh terasa seperti keakraban sedangkan ia secara senyap menghadkan kedua-dua pihak.
Ia bukan sama dengan saling bergantung yang sihat, di mana pasangan menyokong antara satu sama lain dan mengekalkan kehidupan, kawan dan matlamat sendiri. Mengenali corak kebergantungan bersama adalah langkah pertama. Membina batasan, membina semula minat sendiri dan, jika perlu, mendapatkan terapi boleh membawa kepada perhubungan yang lebih seimbang.
Contoh: Elena membatalkan rancangan dengan kawan-kawan setiap kali pasangannya mengalami hari yang teruk, mengambil tanggungjawab untuk perasaannya dan jarang menyebut keperluan sendiri. Apabila dia akhirnya mengambil hujung minggu untuk diri sendiri, dia berasa bersalah, dan menyedari betapa banyak identiti dirinya telah terikat dengan menjaga pasangannya.
Tanda-tanda
- Sukar untuk berkata tidak atau menetapkan had
- Berasa bertanggungjawab terhadap perasaan dan masalah pasangan
- Mengabaikan kawan, minat dan keperluan sendiri
- Takut pada konflik atau ditinggalkan
- Nilai diri yang bergantung pada diperlukan
Apa yang perlu dilakukan
- Amalkan batasan kecil, seperti berkata tidak kepada satu permintaan setiap minggu.
- Kekalkan persahabatan, hobi dan rutin anda di luar perhubungan.
- Biarkan pasangan anda mengendalikan masalah dan emosi mereka sendiri tanpa menyelamatkan.
- Perhatikan bila anda bertindak kerana takut ditolak dan bukannya atas pilihan sendiri.
- Pertimbangkan terapi atau kumpulan sokongan untuk bimbingan mengenai corak yang lebih sihat.
Soalan lazim
Adakah ingin menjaga pasangan bermakna kebergantungan bersama?
Tidak. Menjaga dan menyokong pasangan adalah sihat. Ia menjadi kebergantungan bersama apabila ia mengorbankan keperluan, batasan dan identiti anda sendiri, atau apabila anda berasa tidak mampu berhenti.
Bolehkah perhubungan kebergantungan bersama menjadi sihat?
Selalunya boleh, apabila kedua-dua pihak mengenali corak tersebut, membina batasan dan berkomunikasi secara terbuka tentang keperluan. Sokongan profesional boleh memudahkan proses ini.