Ce este Codependență?
Codependența este un model de relație în care valoarea de sine a unei persoane depinde de satisfacerea nevoilor celeilalte, adesea cu prețul propriilor nevoi.
Codependența descrie un pattern în care o persoană pune nevoile, problemele sau aprobarea partenerului înaintea propriilor nevoi atât de consistent încât pierde simțul de sine. Termenul a apărut în contextul familiilor afectate de dependență, și este folosit acum mai larg pentru relații în care una sau ambele persoane se bazează pe această dinamică pentru identitate sau siguranță.
În dating, codependența poate arăta ca salvarea sau repararea constantă a partenerului, dificultate în a spune nu, frică de conflict și simțul responsabilității pentru emoțiile celeilalte persoane. Partenerul celalalt poate depinde și el de a fi îngrijit, așa că modelul poate să pară apropiere în timp ce limitează în liniște ambii oameni.
Nu e același lucru cu interdependența sănătoasă, unde partenerii se susțin reciproc și își păstrează propriile vieți, prieteni și obiective. Recunoașterea modelelor codependente este primul pas. Construirea unor limite, redescoperirea propriilor interese și, acolo unde e util, terapia pot duce la relații mai echilibrate.
Exemplu: Elena anulează planurile cu prietenii ori de câte ori partenerul ei are o zi rea, își asumă responsabilitatea pentru stările lui de spirit și rareori vorbește despre propriile nevoi. Când în sfârșit îșî ia un weekend doar pentru ea, se simte vinovată și își dă seama cât de mult din identitatea ei s-a transformat în a avea grijă de el.
Semne
- Dificultate în a spune nu sau a stabili limite
- Simțul responsabilității pentru sentimentele și problemele partenerului
- Neglijarea prietenilor, intereselor și nevoilor tale
- Frică de conflict sau de a fi abandonat
- Valoare de sine care depinde de a fi necesar
Ce să faci
- Exersează limite mici, cum ar fi să spui nu la una din cereri în fiecare săptămână.
- Mențin-ți prieteniile, hobby-urile și rutina în afara relației.
- Lasă partenerul să-și rezolve singur problemele și emoțiile fără să-l salvezi.
- Observă când acționezi din frică de respingere mai degrabă decât din alegere.
- Consideră terapia sau grupurile de suport pentru îndrumare în modele mai sănătoase.
Întrebări frecvente
Dorința de a avea grijă de partener este codependență?
Nu. A avea grijă de și a susține un partener este sănătos. Devine codependent atunci când te costă propriile nevoi, limite și identitate, sau când simți că nu poți să te oprești.
Poate o relație codependentă să devină sănătoasă?
Adesea da, când ambii parteneri recunosc modelul, construiesc limite și comunică deschis despre nevoi. Sprijinul profesional poate face asta mai ușor.