ما هو نمط التعلق؟
نمط التعلق هو الطريقة المعتادة التي يتواصل بها الشخص مع الآخرين في العلاقات القريبة، ويتشكّل من خلال التجارب المبكرة والعلاقات اللاحقة.
نمط التعلق مستمد من نظرية التعلق التي طورها علماء نفس في منتصف القرن العشرين لتفسير كيفية ارتباط الأطفال بمقدّمي الرعاية. لاحقاً طبّق الباحثون هذه النظرية على علاقات البالغين. الأنماط الأربعة الشائعة هي: الآمن، والقلِق، والتجنبي، والمضطرب (يُسمّى أحياناً التجنبي الخائف).
نمطك يصف كيف تتفاعل عادةً مع القرب والمسافة والخلاف. الشخص ذو النمط القلِق قد يقلق من الهجر ويسعى للطمأنينة. الشخص ذو النمط التجنبي قد يقدّر الاستقلالية ويبتعد عندما تصبح الأمور قريبة. النمط الآمن يكون عموماً مرتاحاً مع الحميمية والاستقلالية معاً.
أنماط التعلق ليست تصنيفات ثابتة أو تشخيصات. يمكن أن تتغيّر مع العلاقات الجديدة والعلاج النفسي والوعي الذاتي. معرفة نمطك تساعدك على فهم ردود أفعالك والتعبير عن احتياجاتك، ومعرفة نمط شريكك تقلل من سوء تفسير تصرفات بعضكما البعض.
مثال: تميل بريا إلى الشعور بالقلق عندما لا يردّ ليو لساعات، بينما يحتاج ليو إلى وقت وحده بعد الأيام المرهقة. بمجرد أن يتعلّما عن أنماط التعلق، تطلب بريا رسالة اطمئنان سريعة، ويشرح ليو أن صمته يتعلق باستعادة طاقته وليس بالابتعاد.
الأبراج
- طرق ثابتة للاستجابة للقرب، مثل السعي إليه أو تجنّبه
- ردود فعل معتادة للخلاف، سواء بالمواجهة أو الانسحاب أو البقاء هادئاً
- نمط في كيفية تعاملك مع الطمأنينة والاستقلالية
- ديناميكيات علاقات متكررة عبر شركاء مختلفين
- معتقدات حول ما إذا كان يمكن الاعتماد على الآخرين
ما يجب فعله
- راقب أنماطك في العلاقات دون الحكم على نفسك.
- شارك احتياجاتك بشكل مباشر بدلاً من توقع أن يخمّنها شريكك.
- تعلّم عن نمط شريكك لتفسّر تصرفاته بلطف أكبر.
- تذكّر أن الأنماط يمكن أن تتغيّر مع الخبرة والدعم.
- فكّر في العلاج النفسي إذا استمرت الأنماط القديمة في التسبب بالألم.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن تتغيّر أنماط التعلق؟
نعم. كثير من الناس يصبحون أكثر أماناً من خلال العلاقات الداعمة والتأمل الذاتي والعلاج النفسي. الأنماط هي ميول وليست صفات دائمة.
كيف أعرف نمط التعلق الخاص بي؟
تأمّل في كيفية تصرفك في العلاقات القريبة، خاصة تحت الضغط. الاختبارات الإلكترونية قد تكون نقطة بداية، لكن المعالج النفسي المرخّص يمكنه أن يعطيك صورة أكثر دقة.