Hva er Ingen-kontakt-regelen?
Ingen-kontakt-regelen er praksisen med å kutte all kommunikasjon med en eks i en bestemt periode, slik at begge kan få tid til å hele og få perspektiv.
Ingen-kontakt-regelen betyr at du slutter å sende meldinger, ringe, sjekke sosiale medier og avtale møter med en eks i en definert periode, vanligvis noen uker til noen måneder. Målet er ikke å straffe eller manipulere den andre personen. Det er å gi deg selv rom til å kjenne på tapet, bryte vanen med å ta kontakt og tenke klart om hva du ønsker.
Kontakt holder følelsesmessige sår åpne. Hver melding, likerklikk eller svar kan gjenopplive håp, sinne eller forvirring, noe som gjør det vanskeligere å komme videre. Tid uten impulser lar intensiteten avta, slik at du kan se forholdet mer ærlig, inkludert hva som fungerte og hva som ikke gjorde det.
Ingen kontakt er ikke alltid mulig eller passende. Hvis dere har barn sammen, deler arbeidsplass eller økonomi, kan du trenge begrenset, praktisk kommunikasjon. Og det bør aldri brukes som et spill for å fremprovosere en reaksjon. Brukt ærlig er det et verktøy for å komme seg videre, ikke en taktikk for å vinne noen tilbake.
Eksempel: Etter bruddet demper Maya sin eks på sosiale medier, sletter meldingstråden og ber en nær venn om å holde henne ansvarlig. Etter seks uker merker hun at hun tenker mindre på ham og har sluttet å skrive meldinger hun aldri sender.
Stjernetegn
- Du har sluttet å ta initiativ til samtaler, meldinger og interaksjoner på sosiale medier med din eks
- Du demper eller slutter å følge i stedet for å overvåke aktiviteten deres
- Du forteller venner om planen din slik at de kan støtte deg
- Du bruker tiden til å fokusere på rutiner, venner og personlige mål
- Kontakt er begrenset til det nødvendige hvis dere deler ansvar
Hva du kan gjøre
- Bestem lengden på forhånd og skriv den ned, slik at du ikke må revurdere det hver dag.
- Fjern triggere: demp kontoer, arkiver bilder og flytt meldingstråden ut av syne.
- Støtt deg på venner, familie eller en rådgiver når trangen til å ta kontakt dukker opp.
- Hvis du må kommunisere om felles anliggender, hold det kort, høflig og praktisk.
- Ikke behandle det som en strategi for å vinne eksen tilbake; fokuser på din egen bedring.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge bør ingen kontakt vare?
Mange velger mellom 30 og 90 dager, men riktig lengde avhenger av hvordan du har det. Poenget er å nå en tilstand der kontakt ikke lenger gjenåpner sterk smerte.
Kan du bruke ingen-kontakt-regelen når det er barn involvert?
Ikke fullt ut. Hold kommunikasjonen begrenset til det som er nødvendig om barna, helst skriftlig og i en rolig, saklig tone.